これからの季節、飲み会やパーティなどのイベントが増え、意識していてもついつい暴飲暴食してしまいがち。日頃意識して運動したりしていても、どうしても体重が増えてしまいますよね。
そんな時に私がおすすめしたいのが週末ファスティング。
平日の飲み会やイベントに備えて、お休みの日にできるダイエット方法です。
それでは早速ファスティングについてご紹介していきたいと思います！
ファスティングとは・ファスティングの効果とは
そもそもファスティング(断食)とは、ダイエットと捉えられがちですが、体内の老廃物を出しやすくして、デトックスすることをさします。
数日間、酵素ドリンクを普段の食事と置き換えて過ごすことで、食事の分解に使っていた消化器感を休めます。
そうすることで、消化器感の動きが活発となり、痩せやすい体に導いてくれます。
そもそも、現代の食事では、暴飲暴食や食品添加物などの摂取により、胃腸がとても疲労し毒素が溜まっている状態です。
そこで数日間食事を置き換えることにより、胃腸を休ませて、毒素を排出させることができるのです。腸内細菌も活発になります。
ダイエット目的に始める方も多いのですが、ファスティングィングをすると、体が活発になったり、健康になったという声も多いのが特徴です。
ファスティングのやり方
ファスティングには、準備期・断食期・回復期の3期間があります。
それぞれをきちんと過ごすことで効果が出やすくなります。主に準備期に1~2日、断食期を2日程度、回復期間を断食期間と同程度取ることが大切です。
2日間程で体を断食体制に持っていく準備期間は『準備食』を
準備期間は、断食が始まる前の段階で、徐々に食事の量や内容を抑えていきます。
脂っこい食事やアルコール、肉や魚などの動物性タンパク質は控え、豆や豆腐などの植物性淡白質を摂取するようにしましょう。
断食期に、いきなり食事を抜くと、頭痛など体の調子が悪くなることがあります。
そのため、準備期間に、簡素な食事に慣れておくことが大切です。
初日は我慢が必要！断食期間は酵素ドリンクを
断食期間は、置き換えの酵素ドリンクを飲んでお家でリラックスして過ごしましょう。
激しい運動や、長風呂は危険です。自分の体調を見て、判断してみてください。
1日目はお腹が空いて苦しいですが、2日目になると、体がスッキリして気持ち良く起きれた、と言う方も多いので、1日目はガマンですね！
徐々に元の食事に慣らしていく回復期間は『回復食』を
さて、断食期間が終わった後は、回復期に入ります。
ここで、我慢していた食事を大量に食べてしまっては意味がなくなってしまうので断食期間と同様の期間を使って、徐々に食事を通常のものに置き換えていって下さい。
初日は、重湯や柔らかく茹でた野菜などがおすすめです。
数日何も口にせず、いきなり固形物を食べては、胃がびっくりしてしまいます。
少しづつならしていきましょう。
名古屋でファスティングをやるならおすすめのホテルはココ！
ファスティングは素人が自分の判断で全て行うのは時として危険な場合もあります。適切な指導をしてくれる指導者や専門家と行うことをオススメします。
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最後に
断食と効くと辛いイメージがありますが、やってみると、意外と気持ちよく感じます。
よくモデルさんは一月に一回やっている方もいらっしゃるほど。
体型キープにもなり、体の調子がよくなるファスティング、ぜひ、短期間のファスティングからスタートしてみて下さいね！
