正しいサウナの入り方！名古屋のおすすめサウナ施設も紹介

サウナは、古くから伝わる伝統的なリラクゼーション法であり、現代でも多くの人々に愛されています。
しかも、その健康効果は科学的に証明されており、注目を集めています。
今回はサウナへの入り方について、最高のリラックスと健康効果を得るためのポイントを詳しく解説していきます。
最後には名古屋でおすすめのサウナ施設を紹介します。

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サウナの健康効果

サウナに入る前に、サウナに期待できる健康効果について触れていきましょう。
サウナには以下の健康効果があると言われています。

以下で詳しく説明します。

サウナの健康効果①：血行促進

サウナの健康効果で最初に挙げられるのは血行促進です。
サウナの高温環境に身体を置くことで、筋肉が緩み、血管が広がり、血流が促進されます。
この効果によって、身体中に酸素や栄養素を効率的に行き渡らせることができ、身体の新陳代謝が活発になります。

サウナの健康効果②：ストレス軽減

サウナに入ることによってストレス軽減効果も期待できます。
サウナの中で身体を温めることによって、副交感神経が優位になり、リラックス効果が促されます。
さらに、サウナに入ることで身体が緊張状態から解放され、心身ともにリフレッシュすることができます。

サウナの健康効果③：免疫力向上

サウナには免疫力を向上させる効果もあります。
サウナの高温環境で身体にストレスを与えることによって、身体が自然治癒力を高めようとする機能が働きます。
また、サウナで発汗することによって、身体から老廃物や毒素を排出することができ、免疫機能の向上につながります。

サウナの健康効果④：美肌効果

サウナに入ることによってダイエット効果や美肌効果も期待できます。
サウナで発汗することによって、身体の水分が失われ、一時的に体重が減少することがあります。

また、サウナで身体の代謝が促進されることによって、脂肪燃焼が促されためダイエットにも繋がります。

さらに、高温環境に身体を置くことによって、汗腺が刺激され、汗や皮脂が排出されます。
これによって、毛穴が開き、肌の新陳代謝が促進され、美肌効果が期待できます。

サウナの事前の準備

サウナへ行く前に、以下の事前準備が必要です。

サウナの効果を高めたり、マナーを守る意味でも重要ですので、しっかりと理解しておきましょう。

サウナの事前準備①：水分補給をする

サウナでは、高温多湿の環境になるため多量の汗をかきます。
身体の水分量が低下すると、疲労感や筋肉痛、めまい、頭痛、イライラ、集中力の低下などが現れます。
また、身体の代謝が低下し、体温調節機能が鈍ることで、サウナ内で意識を失って危険な状況に陥る可能性もあります。

そのため、サウナ内ではこまめに水分補給をすることが大切です。
水だけでなく、スポーツドリンクなども併せて摂取すると、身体に必要な栄養素と電解質も補充され、より効果的な水分補給ができます。

しかし、飲み過ぎもNGです。
適量であれば身体に有益なのに、飲み過ぎてしまうと身体が余分な水分を処理できずに負荷がかかります。
体調に異変を感じた場合は、すぐ水分補給を中止し、休憩を取りましょう。

結論として、サウナ内での水分補給は脱水症状を防ぎ、身体に必要な水分や栄養素を補充するために非常に重要です。
適量を守り、安全かつ効果的な水分補給を心掛けましょう。

サウナの事前準備②：シャワーを浴びる

サウナに入る前に、シャワーを浴びて清潔な状態に整えることも忘れてはいけません。
皮膚の汗腺に汚れがついた状態でサウナに入ると、汗をかきにくくなり、サウナの効果が薄れてしまいます。

そのため、サウナに入る前に頭と身体を洗いましょう。
また、水風呂に入る際は、必ずかけ湯で汗を流してください。

多くの方が利用しますので、多量の汗が付着した状態でお風呂に入るのはマナー違反です。

サウナの正しい入り方

サウナに正しく入るためには、以下のポイントを押さえましょう。

適切にサウナに入ることで、健康効果を最大限に得ることができます。

適切な時間の過ごし方は？

サウナに入るときの適切な時間の過ごし方は、以下のようになります。
以下を3回繰り返すことで、「整う」が実現されます。

※サウナの効果には個人差がありますので、体調に異変を感じたら直ちに休息を取ってください。

1. 事前に準備を整える

サウナに入る前に水分補給をしっかり行いましょう。
また、サウナは公衆の場ですので、サウナに入る前はシャワーを浴びて身体を綺麗にするのがマナーです。

2. 滞在時間を調整する

サウナに入る時間は、個人の快適さに合わせて調整することをおすすめします。
初めての場合は、10分から15分程度滞在することをお勧めします。
それから、徐々に時間を延ばし、最長でも30分程度にしましょう。

3. 水風呂に入る

サウナに入った後は、水風呂で身体を冷やしましょう。
「温冷交代浴」などとよく言われています。

身体を温めたときの血管の広がりと、冷やしたときの血管の縮みが続けて起こり、血行がよくなります。
結果的に、体内に溜まっていた老廃物が排出され、酸素が身体に運ばれ、心地よい気分になることができます。

4. 休憩をとる

サウナに入った後は、外気に出て新鮮な空気を取り入れることが大切です。
15分から20分程度の休憩をとり、リラックスして過ごしましょう。

5. サウナ後も水分補給を忘れない

サウナでは汗をたくさんかくため、水分補給が必要です。
脱水症状を避けるため、サウナに入る前と、入った後は水を飲むようにしましょう。

以上が、サウナに入るときの適切な時間の過ごし方です。
サウナでは、人によっては貧血気味になることもあります。
体調の異変を感じたら、長時間の滞在や体を無理に酷使することは避けてください。
快適さに合わせて、健康的にサウナを楽しみましょう。

サウナの温度と湿度に慣れよう

サウナは健康促進やリラックス効果を得るために、温度と湿度は重要な要因です。

まず、温度の設定は個々の体調に合わせて調整する必要があります。
一般的には80℃から90℃の範囲であることが多く、最初は低めの温度から始めたり、ドアの近くなど熱い空気が当たりにくい場所を選び、徐々に慣れていくことが重要です。
サウナに入る前に適度な水分補給を行い、適切な温度設定でリラックス効果を得ることができます。

次に、湿度の設定も重要です。
湿度は一般的に10%から20%の範囲が望ましいとされています。
それ以上の湿度は蒸し暑くなり、適度な汗をかくことができず、健康効果が減少する可能性があります。
適正湿度を設定することで、快適にサウナを利用することができます。

タオルを有効に使おう

サウナ内でのタオルの使い方については、以下のポイントがあります。

タオルの使い方を押さえることで、サウナ内での快適な環境を保つことや、マナーを守ることに繋がります。
上記のポイントを詳しく見ていきましょう。

1. 汗を拭き取る

サウナ内では、常に汗をかいています。
タオルを使って、顔や体の汗を拭き取りましょう。
他の利用者の迷惑にならないよう、自分の汗は自分で処理することが重要です。

2. 座面に敷く

サウナの座面は滑りやすくなっている場合があり、落ちたり、怪我をしたりすることがあります。
また、座面の温度も高くなっていますので、直で座るのはおすすめできません。

「座面に自分がかいた汗を残さない」という意味でも、タオルを敷くことは重要です。

3. 首や額に貼る

サウナ内では、体温が高くなりがちです。
ちょっと辛いなと思ったら、タオルを首や額に貼ることがおすすめです。
これにより、サウナ内での体温調整ができ、快適さを保つことができます。

サウナのアフターケア

ここでは、サウナに入った後のケアについて解説します。
より、サウナの効果を高めるために必要ですので、サウナに行く際は実践してみてください。

シャワーとクールダウン

サウナから出た後は、まずはシャワーを浴びましょう。
シャワーは、冷たい水をかけることで身体を冷やし、汗や老廃物を洗い流す役割があります。
一般的に、冷水や氷水でのシャワーがお勧めです。
水風呂がある場合は、水風呂に入っても良いでしょう。
冷たい水は、毛細血管を収縮させ血液循環を改善する効果があります。

身体を冷やし、心拍数を戻し、筋肉を緩めることで、身体の疲れを回復する効果が期待できます。

休息とリラックス

サウナの後は、身体が熱を発散させ、汗をかいた状態であるため十分な休息が必要です。
この時に、静かな場所やリラックスルームで適切な休息をとることが大切です。

休息中には、身体と心を回復させるために、呼吸法や瞑想などのリラックス技法を併せて行うとより効果が高まります。
呼吸法はゆっくりと深呼吸をすることで、身体と心をリラックスさせることができるでしょう。
また、瞑想は心を平静にし身体をリラックスさせる効果があります。

名古屋付近でおすすめのサウナ施設を紹介

名古屋には、魅力的なサウナ施設がたくさんあります。
ここでは名古屋でおすすめのサウナ施設を紹介します。

参考記事：サウナイキタイ

サウナ&カプセルホテル ウェルビー栄

出典元：サウナ&カプセルホテル ウェルビー栄の公式より

おそらくサウナ好きで知らない人はいないでしょう。
2019年に放送されたテレビドラマ「サ道」のロケ地であり、サウナーからの人気も絶大です。

その人気はサウナ好きだけに留まらず、「ウェルビー栄」のためだけに名古屋に訪れる人もいるんだとか！？

もちろん施設の充実度も非常に高く、「森のサウナ」や「アイスサウナ」など、自然と繋がれる本場のフィンランドサウナを堪能できます。
他にも、水風呂やロウリュなど設備も充実しているので、サウナ初心者でも十分楽しめるでしょう。

サウナ&カプセルホテル ウェルビー栄のクチコミ

クチコミ①　2022年にカプセル宿泊で2回ほど利用しました。
ＧＷと通常の土日ですが、ＧＷは初日だったこともあってどの時間帯もかなりの混雑でした。通常の土日であれば、深夜は早朝などは結構空いてます。
サウナ・水風呂については他の方が書かれておる通り、文句ありません。
背中まで扇いでくれるロウリュサービスがかなりおススメです。
その代わり早めにサ室に入っておかないと入れなくなりますが…。
唯一注文としては、整いスペースがもう少し広ければなお良いでしょうか。
洗い場がもう少し多ければと、炭酸泉などのお風呂の種類がもう少しあればサウナが苦手な人でも楽しめるのではないかと思います。
私としておススメしたいのは、カプセル内のマットレスが他のカプセルに比べて段違いに良いことです。寝心地良すぎてとても快眠できます。
カプセル内に給水器があるのも個人的には嬉しいです。

施設情報

SaunaLab Nagoya (サウナラボ名古屋)

出典元：SaunaLab Nagoya (サウナラボ名古屋)公式より

「まるで海外にいるかのような非日常が楽しめる！」
『サウナラボ名古屋』の利用者は口々にそう言います。

「サウナは男臭い……」
「サウナは蒸し暑い」

そんなイメージをあっけなく崩してくれる本格フィンランドサウナです。

『日常にサウナがある暮らしを提案する』というコンセプトのもとに生まれたこのサウナ施設は、あなたに最高のサウナ体験を提供してくれることでしょう。

SaunaLab Nagoya (サウナラボ名古屋)のクチコミ

クチコミ①　雑居ビルにこんな空間が作れるなら、至るところにできてほしいです。
Airbnbと提携して、空室という空室が泊まれるサウナになりますようにと願います。

におい、音、見えるものすべてが、クリーンで自然で澄んでいて
自分の身体も心もそのようになっていくような体験ができます。
真っ暗なホビットサイズのセルフロウリュウは
通常のサウナが非効率に思えるほど、瞬く間に汗が吹き出します。
狭いので、サウナストーンに水をかけると一瞬で熱気に包まれるのです。普通暑いと地獄的ですよね？なのに、何故かとても心地よく熱に溶ける感覚になるのです。
こんなに汗が出るのに、どこも清潔感にあふれているのは、白樺のおかげでしょうか。
手術ができるほど無菌と聞いたことがあります。

身体が熱の塊と化したら、-25℃の部屋に入ります。
温度差100度の幻想体験。まさに目の眩む。
ジュワっと冷やされます。
この冷凍庫に閉じ込められたらどうしようとなりますが、
壁にもたれると、背中に触れる動物の毛が、それ自身も冷えているはずなのに
とたんに暖かくなって驚きます。大きな動物にもたれてやすんでいる気持ちになれるのも、一度は憧れたような、不思議な安心感があって、きっと未体験で楽しいです。

もう一つのアイスミストルームは、ミストで視界が奪われます。
オーロラをイメージしているそうで、くるくる色が展開します。
急激には冷えないものの、ものすごいまどろみタイムで
目を開けているのに目が開いていないような、白昼霧のような、
いわゆるトランス状態になります。ヤバい。

施設情報

サウナイーグル

出典元：サウナイーグル公式より

サウナイーグルは男性専用のサウナ施設です。
高級感溢れる内装と非常に質の高い接客が人気の秘訣です。

そして、最大の特徴はロウリュ！
通常の3倍熱いと言われる「スーパーロウリュ」で、一瞬にして大量の発汗を促します。

サウナの外気欲も格別で、男性サウナ―の心を掴んでいるようです。

サウナイーグルのクチコミ

クチコミ①　他の方も書いている様に、自分がこのサウナの一番良いと思っているところは、レストランのスタッフと、料理のクオリティです。　とても愛想が良く、注文をしようと思って見ていても視線に気づかない振りをする店員が多い中、こちらはいつも直ぐに気付いてくれて、ニコニコ接客してくれる。当たり前の事の様に思えるが、最近はこの様な気配りをするスタッフのいる飲食店が少ないと感じている。サウナも清潔で、水風呂も冷たく、サウナだけであれば、他にも良い所はあるが、施設全体では都内のサウナ施設のどこよりも優っていると思う。　名古屋サウナは本当にアメニティや、施設のサービスクオリティが高い！

クチコミ②　愛知県で名古屋市内のウェルビーグループの次に有名なサウナ。
ボーリング場の半地下がサウナになっています。
土日祝日は3000円超の入浴料金。
ウェルビーのような3時間料金はありません。
それだけに中はキレイ。
特に初めての体験は、
①2つある水風呂の前にサウナから出て来て水風呂に入る前にかぶる温水がある。
②サウナの入り口にアイスボックスが置いてあり氷を持ってサウナに入れる。
③外気浴スペースに温水の出る蛇口があり、冷たくなった足の指先にかけたり、整い椅子にかける事ができる。
と細かい心配りが感じられるサウナでした。
また食事も充実。特に名物料理コンディショニングラーメンはお勧めです。

施設情報

まとめ

今回は正しいサウナの入り方と、名古屋でおすすめのサウナ施設を紹介しました。
それぞれのサウナ施設は、最高のリラックス効果や非日常感などの魅力を持っています。
さらに、サウナ初心者でも楽しめる施設や設備が整っており、最高のユーザー体験となるでしょう。

名古屋近くのサウナ施設で楽しいひとときを過ごしましょう！！

ABOUT ME

NAGOYAJIN

NAGOYAJIN 編集部。1987年生まれの生粋の名古屋人。名古屋の旬でホットな情報を届けていきます！